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Preis: 25,90€ für 1 Kg
Geschmacksrichtung: Coockies&Cream
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Peak Casein Protein auf einen Blick:
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Zubereitung: 300ml Wasser / Milch (oder auch im Verhältnis 1 zu 1 ) in den Shaker geben, falls vorhanden das “Sieb” einsetzen, 30g Protein Pulver dazu geben und kräftig schüllteln. Unbedingt erst die Flüssigkeit reingießen, ansonsten verklumpt der Shake. (Ich find ihn mit 150ml Wasser+150ml am leckersten). Durch das Sieb wird er besonders schaumig+cremig 
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Einnahme: Ich benutze den Shake als Mahlzeitenersatz, meistens anstelle vom Abendbrot, da er Rund 150kcal hat (mit Milch) ist er auf jedenfall kalorienärmer als eine normale Mahlzeit.
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Effekt: Der Shake sättigt sehr gut (zumindestens mich) und mindert bei mir gleichzeitig den Appetitt auf was Süßes, da er süßlich schmeckt (aber lecker!). Zusätzlich soll er den Körper mit ausreichend Proteinen versorgen und Muskelabbau verhindern, dazu kann ich aber (noch) nichts sagen.
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Abnehmen? Ich benutze den Shake noch nicht lange, kann dazu also noch nicht viel sagen, allerdings verhält er sich ähnlich, wie die meistens Shakes die eine Mahkzeit ersetzen: er sättigt lange + hat wenig Kalorien, d.h. man müsste damit auch gut abnehmen können. Ich blogge euch in 2 Wochen mal, wie es bei mir geklappt hat.
Magerquark hat nicht nur wenig Kalorien und macht schnell satt, sondern enthält noch viel Eiweiß, Magnesium, Kalium, Calcium und Zink, also auch nocht gut für eure Muskeln und eure Haut ;). Und nebenbei auch noch relativ günstig, meistens kosten 500g um die 70 cent
Jetzt schmeckt das Pur nicht so lecker (also ich finde es ekelig :D), habe vorhin mal eine Variante mit Kakaopulver versucht:
Das ganze dann mit nem Mixer vermischen und austrinken
Pro Woche sollte man max. 1kg (besser 500g) abnehmen. Crash-Diäten sind zum einen nicht sehr gesund und der Jojo-Effekt lässt grüßen.
Man sollte die Kalorienzufuhr nicht drastisch senken, da sonst der Körper mit einer Gegenmaßnahme entgegenwirkt: Senkung des Grundumsatz. Man nimmt also nach einiger Zeit trotz weniger Essen nicht mehr ab, dafür aber um so schneller zu. Viel wichtiger ist, was man ist und das man aufhört, wenn man satt ist.
Macht fit, schöne Haut, stillt den Hunger. Am besten Wasser oder Tee ohne Süßstoff. Denn Cola&Co. haben viele (unnötige) Kalorien.
Am besten mind. 30 min. täglich und das wenn’s geht 6x die Woche. Ein Mix aus Ausdauer und Muskelttraining ist ideal. Zusätzlich wird dadurch die Haut straffer und man fühlt sich gut.
Wie schon erwähnt, ist es wichtig WAS man isst. Ich habe bereits einen Artikel über die Nahrungsbestandteile geschrieben.
Wer nicht ausgeschlafen ist, leidet häufiger an Heißhunger und kann u.a. auch weniger Leistung beim Sport bringen.
| Kategorien: Abnehmen, Sport&Ernaehrung |Wer auf seine Ernährung achten möchte, sollte zunächst einmal die (wichtigsten) Bestandteile und deren Funktion kennen.
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Ich warne euch schonmal vorab, ich versuche zwar, alles kurz, knapp und übersichtlich zusammen zufassen, trotzdem werden besonders die Artikel über Ernährung zwangsläufig etwas länger werden, aber ihr müsst diese Artikel ja nicht lesen, wenn euch das Thema nicht interessiert. Falls ihr noch Fragen habt oder etwas genauer erklärt haben möchtet, dann fragt ruhig<3.
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Zu den Hauptbestandteilen gehören neben Wasser, Farb-Duft-Geschmacksstoffen, Cholesterin sind folgende:
Schön und gut, hat bestimmt schonmal jeder gehört, aber überdie Funktionen sind sich die meisten gar nicht so bewusst.
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BALLASTSTOFFE
Gehören größtenteils zu der Gruppe der Kohlenhydrate und lassen sich in unlösliche und lösliche unterscheiden (dazu folgt demnächst mehr!). Wichtig zu Wissen, das Ballaststoffe lange satt machen und Cholesterin, sowie Gallensäure auschleusen.
Wo zu finden? Nur in pflanzlichen Produkten wie: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse, Salate und Obst.
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EIWEIßE
Eiweiß (Protein) sind durch Aminosäure aufgebaut und lebenswichtig, allerdings kann der Körper diese nicht selber herstellen, d.h. man muss sie über die Nahrung aufnehmen. Der Körper besteht aus 15-20% Ausweiß, ein Großteil der Zellen sind also Proteinen aufgebaut, da diese einem ständigen Auf- und Abbau unterliegen, ist die Zufuhr besonders wichtig.
Man kann die Proteine einteilen, einige transporieren verschiedene Stoffe (z.B. Hämoglobin transportier Sauerstoff), andere speichern (Ferritin>Eisen), wiedere andere sind für die Stuktur also Festigkeit des Körpers zuständig. Sehr wichtig sind auch die Bewegsproteine die beisspielweise für das Zusammenziehen der Muskeln sorgen, Übertragung von Nervenimpulsen und und und.
Wo zu finden? In Fleisch, Fisch, Eier,Milch(-produkte),Sojaprodukte, Hülsenfrüchte und Getreide(-produkte).
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FETTE
Fette (Lipide) setzen sich aus Glycerin und Fettsäuren zusammen, enthalten aber noch weitere Bestandteile. Es gibt 3 Arten von Fetten:
Auch sind sie wichtig für die Verarbeitung einiger Vitamine und bilden die Grundlage für Muskelaufbau und das Bindegewebe. Überschüssiges Fett wird jedoch angelagert und es entstehen die nicht gern gesehen Fettpölsterchen.
Empfohlen werden täglich 25-30% Fettanteil an der täglichen Ernährung, aber auch etwas weniger ist in Ordnung, wobei die heutige Gesellschaft meistens zuviel Fett (und vorallem das falsche) zu sich nimmt.
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KOHLENHYDRATE
Kohlenhydrate machen einen großen Anteil der Ernährung aus und bilden den Energielieeranten und sorgen für die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur.
Auch diese kann man wieder in Gruppen unterteilen:
Generell gilt, dass man weniger nierdrigmolekulare und stattdessen mehr hochmolekulare Kohlenhydrate essen sollte.
Wo zu finden? Einfachzucker: Glucose (Traubenzucker) in Obst+Gemüse; Fructose (Fruchtzucker)in Obst+Honig und Galactose (Schleimzucker)in Milch. Doppelzucker (Disaccharide): Saccharose (Rüben- und Rohrzucker) in Zuckerrübe + Zuckerrohr + Haushaltszucker+ Kandis; Lactose (Milchzucker) in Milch(-produkten) und Maltose (Malzzucker) in Gerste+ Bier + Marzextrakt. Vielfachzucker (Polysaccharide): Stärkein Getreife + Kartoffeln+ Hülsenfrüchte; Glykogen ind Leber+Muskeln und Cellulose in allen Pflanzen.
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MINERALSTOFFE+SPURENELEMENTE+VITAMINE
Folgen auch bald in extra Artikeln
| Kategorien: Abnehmen, Ernährung, Sport&Ernaehrung |
Einige haben gefragt ob ich nicht auch eine Figuren-Reihe erstellen könnte und da mich da selber im Moment auch interessiert, mache ich dies doch glatt mal. Ihr findet dann die ganze Reihe in der Sport&Ernährungs-Kategorie bei Abnehmen :).
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1. Auf die Ernährung achten
Gernell viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate, undFett, näheres kommt die nächsten Tage.
2. Nach 18 Uhr nichts mehr Essen
Ihr könnt’s natürlich auch ändenr in 19 Uhr je nach Tagesrytmus. Wichtig ist jedoch, das ihr Abends keine Kohlenhydrate und Fette mehr zu euch nehmt, dadurch bleibt der Insulinspiegel. Und ihr habt direkt 2 Effekte auf einmal: ihr spart Kalorien (da auch die Abend-Chips wegfallen) und verbrennt Fett.
4. Genügend Schlaf
Genügend schlafen ist wichtig, nur so ist der Körper komplett Leistungsfähig. Hinzu kommt, dass bei zu viel Stress der Stoffelwechsel etwas gestoppt wird, das ist ebenfalls nicht gut für die Fettverbrennung.
5. Ausreichend Sport
Ideal ist ein Mix zwischen Ausdauer und Muskelabbau. Ich zeige euch demnächst einige Übungen und gebe Tipps um beim Joggen durchzuhalten ;).
6. Viel Trinken
Wasser ist das A&O. Macht schöne Haut, schneller satt und fördert auch den Stoffwechsel. Ca. 2 Liter am Tag sind ideal, varriert je nach Wetter und Sport.
| Kategorien: Abnehmen, Sport&Ernaehrung |
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